Неудачную попытку ЭКО пережить очень непросто. Многие пары в такой момент чувствуют отчаяние, злость и апатию. Но важно помнить, что, если не получилось в этот раз, не стоит опускать руки: вместе с командой врачей, поддержкой партнёра и научным подходом можно решить почти любую задачу. Просто дайте себе время прожить эмоции и восстановить силы.
В этой статье поделимся методами, которые помогут преодолеть трудности и набраться сил для повторной попытки ЭКО.
Почему неудача вызывает такие эмоции
ЭКО — это длительный и сложный процесс, на который уходит много времени, сил и денег. И когда попытка не удаётся, мозг погружается в состояние фрустрации, когда мы не можем получить то, для чего приложили столько усилий.
Также в протоколе ЭКО много контроля: нужно подобрать правильную дату, сдать все анализы, правильно принимать назначенные лекарства. С одной стороны, это даёт ощущение управляемости; с другой — усиливает тревогу: хочется отследить каждую мелочь и найти объяснение, почему попытка не удалась. Врачи-репродуктологи отмечают, что после неудач часто растёт тревожность, появляется фиксация на негативных ощущениях и желание «сканировать» тело [1].
А ещё на эмоциональное состояние могут влиять гормональные изменения и волнение перед процедурами, а это тоже выматывает. Поэтому иногда эмоциональное переживание неудачи — это результат накопленной усталости.
Что делать после отрицательного результата
1. Разрешите себе горевать. Плач, апатия, злость, ощущение пустоты, нежелание общаться — это не капризы, а нормальная реакция психики на сложную ситуацию. Помните: у человека нет плохих эмоций, они все для чего-то нужны. Например, грусть даёт нам возможность взять паузу и пережить момент, а зависть помогает понять, чего мы действительно хотим.
2. Обозначьте границы с близкими. Друзья и родственники не всегда умеют правильно поддержать, особенно если они не сталкивались с подобными трудностями. Если вы почувствуете напряжение в отношениях, обозначьте это и дайте себе время. Например, так: «Спасибо за беспокойство, я сейчас не готова обсуждать эту тему. Если понадобится — напишу сама» или так: «Я ценю твоё внимание, но сейчас хочется пару дней провести в тишине».
3. Не вините себя. ЭКО — это очень сложный процесс, и учесть всё бывает невозможно. Помните: антиподом чувства вины считается ответственность. Попробуйте взять на себя ответственность за что-нибудь и понаблюдайте за ощущениями. Например, если вы вините себя за то, что поздно решились на ЭКО, попробуйте взять ответственность не откладывать вторую попытку.
4. Не погружайтесь в постоянные размышления о неудаче. Да, переживать её можно и нужно, но делать это днями напролёт будет вредно. Выделите время для анализа: запишите мысли в заметки или блокнот, а потом отвлекитесь на что-нибудь другое.
Рабочие техники справиться с сильными эмоциями
1. Если чувства застают врасплох — на работе, в очереди, транспорте или даже дома — важно научиться заземляться, то есть возвращаться из мыслей в реальность. Для этого оглянитесь по сторонам и назовите:
-
5 предметов, которые вы видите;
-
4 звука, которые можете услышать;
-
3 ощущения в теле;
-
2 запаха;
-
1 вкус.
Это упражнение поможет сконцентрироваться на том, что вас окружает, переключить мысли на что-то другое и почувствовать себя немного лучше.
2. Когда нам становится больно (и морально, и физически), мы интуитивно «сжимаемся», напрягаемся и задерживаем дыхание. Проблема в том, что часто это не приносит облегчения. Наоборот, правильное дыхание поможет облегчить боль и как бы пропустить её через себя, при этом не игнорируя.
Попробуйте сделать так: вдохните на 4 счёта, выдохните на 6 — и продолжайте так делать 2–3 минуты.
3. В момент, когда ожидания не сбываются, мы ощущаем, будто потеряли опору и контроль над ситуацией. Чтобы их вернуть, постарайтесь соблюдать ритуалы и жить по расписанию: есть, засыпать и просыпаться в одно и то же время, гулять каждый день по 20 минут, делать лёгкую растяжку перед сном. Необязательно соблюдать всё — вы можете выбрать понравившийся ритуал или придумать свой. Главное, чтобы он вас успокаивал и давал ощущение устойчивости.
Когда стоит обратиться к психологу
Консультация психолога в клинике «Геном» в Ростове-на-Дону поможет, если:
-
вы боитесь следующей попытки ЭКО или потеряли надежду;
-
отношения с партнёром стали напряжёнными из-за лечения;
-
вы испытываете сильное чувство вины, стыда, не можете прожить горе;
-
вас сильно выбивают из равновесия темы о беременности и детях, и это мешает жить.
Если подавленность, потеря интереса к жизни, тяжёлые нарушения сна, аппетита, сильная тревога держатся больше двух недель, — это уже повод обратиться за помощью психотерапевта или психиатра [2].
Главное
Неудачная попытка ЭКО — это не приговор, важно просто пережить этот тяжёлый этап в своём темпе и не бояться обращаться за помощью. Психологическая поддержка в такой момент — такая же часть лечения, как анализы и процедуры. А врачи клиники «Геном» в Ростове-на-Дону всегда будут рядом. Когда вы будете готовы, специалист поможет разобрать причину неудачи и предложит другую тактику, опираясь на клинические рекомендации и вашу историю.
Источники
1. Психотерапевтическое сопровождение женщин на этапах подготовки и проведения ЭКО. Воронежский областной перинатальный центр (ВОКБ №1).
2. Министерство здравоохранения РФ. Клинические рекомендации «Депрессивный эпизод, рекуррентное депрессивное расстройство» (одобрены Минздравом России). 2024. ID: 301.
